Suplementação de Proteínas, Carboidratos e Gorduras
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Suplementação de Proteínas, Carboidratos e Gorduras
Você já deve ter lido sobre suplementação de Proteínas. Mas você sabia
que há situações em que pode ser recomendada a suplementação de

Carboidratos? E de gordura então?

Sim! Estes casos existem! Neste artigo você vai descobrir quando estes

suplementos são necessários.
Suplementação de Gorduras

Existem vários tipos de gorduras, uma delas é o ômega 3, que é um ácido
graxo de cadeia longa presente em óleos de diversos peixes. Muitos
estudos têm analisado o efeito da falta desta gordura, uma vez que o
consumo de peixes pela população ocidental tem diminuído muito ao longo

dos últimos 30 anos.

Hoje já é sabido que a suplementação de ômega 3 tem efeitos positivos
sobre casos recorrentes de asma, alergias e doenças renais. Outra
vantagem é que o ômega 3 ajuda na diminuição da concentração de
triglicerídeos e colesterol de baixa densidade (LDL e VLDL) do sangue,
tidos como potenciais causadores de doenças cardíacas.

Suplementação de Carboidratos

A suplementação de carboidratos é recomendada durante atividades de
longa duração, desde que o atleta não tenha problemas com o metabolismo

de carboidratos, como acontece com os diabéticos.
A recomendação é que a cada hora de treino, você ingira 0,6 g de
carboidratos para cada kg de peso (se você pesa 60 kg, serão 36 g de
carboidrato). Quanto ao tipo de carboidrato, o mais fácil de se achar no
comércio é a maltodextrina, que pode estar em forma de gel ou pó.

Suplementação de Proteínas

A suplementação de proteínas é bastante comum entre os praticantes de
musculação e, na maior parte das vezes, ela é auto prescrita ou trocada
entre alunos sem nenhum conhecimento prévio sobre o assunto.
Pesquisas indicam que indivíduos não atletas precisam de 0,8 g de proteína
por kg de peso diariamente (48 g para uma pessoa com 60 kg). Já os

atletas de alto nível precisam entre 1,1 a 1,4 g de proteína por kg de peso

por dia (máximo de 84 g para uma pessoa com 60 kg).
Qualquer valor acima disso será metabolizado por nosso corpo,
aumentando as quantidades de ureia e creatinina que serão eliminadas, o
que sobrecarrega os rins e aumenta a quantidade de gorduras
armazenadas nos adipócitos (células especializadas no acumulo de

gordura).

Por isso fique atento! Muita proteína pode engordar, assim como o excesso

de qualquer outro nutriente!

A prescrição de suplementação deve partir dos profissionais que te
acompanham! A suplementação pode trazer muitos benefícios, mas os
riscos decorrentes da suplementação desnecessária ou em exagero podem

causar diversos problemas.

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