A flexibilidade é o alcance de movimento das articulações. Ela é influenciada pelos músculos, tendões e ligamentos. Ser mais flexível ajuda a prevenir lesões e reduz a perda de mobilidade, melhorando a postura e aliviando a dor nas costas e outras dores. Muitas pessoas se preocupam apenas em tonificar e aumentar os músculos, sem perceber que eles devem ser flexíveis para desempenhar com eficiência os exercícios que necessitam de elasticidade, como agachamentos ou levantamento de peso.
• Ouça seu corpo. Preste atenção aos sinais que ele dá, como dores e rigidez. A flexibilidade ideal varia entre as pessoas, e a sua é específica para seu tipo de corpo. Ter uma musculatura curta e um espectro limitado de mobilidade indica a necessidade de incluir exercícios de alongamento na rotina. Uma musculatura flácida, com juntas instáveis e frouxas, são sinais de que você precisa focar mais em exercícios para fortalecimento das articulações e dos músculos.
• Crie uma rotina. Você deve fazer vários alongamentos para cada um dos principais grupos musculares, incluindo ombros, peitorais, braços, abdômen, nádegas, coxas e panturrilhas. Lembre-se de que as habilidades, os objetivos e também o nível de flexibilidade são pessoais, por isso tente não se comparar com os outros.
